对于任何未来的 NBA 明星，有几件事你应该优先考虑: 参加每一次练习，培养你的技能，提高你的敏捷性, 但是所有这些都与一件事有关 -- 营养。为了成为最强壮、最快和最强大的你自己，你需要专注于进入你身体的东西。这意味着创造成为第二天性的健康习惯，让你在其他人都要坐冷板凳的时候继续前进。以下是我们帮助您实现篮球梦想的一些顶级营养建议:

1.永远不要不吃早餐，因为这是你正确开始一天的方式

你可能听过一句古老的格言，“早餐是一天中最重要的一餐”。嗯，这个建议对运动员来说听起来更加正确。根据栈然而，大量研究的证据表明，吃富含蛋白质的早餐有助于保持较低的体脂百分比。“当你醒来时，你的身体处于禁食状态，你的肌肉需要营养。长时间不吃东西会让你的身体处于脂肪储存模式。 “如果你要尝试像扣篮这样的爆炸性运动，你真的不能在同时让肌肉挨饿的同时增加脂肪。这就是为什么养成吃均衡早餐的习惯是关键。例如，吃一个美味的鸡蛋煎蛋卷配火鸡、奶酪、洋葱和甜椒，一杯蓝莓希腊酸奶，一片杏仁黄油面包, 喝两杯水是开始一天的好方法。这听起来可能很多，但是你的身体需要它能得到的所有燃料。

2.确保你吃的每顿饭都富含蛋白质

许多运动员倾向于在篮球赛季中努力锻炼足够的肌肉和力量。第一个原因？当你的身体最需要蛋白质时，你可能没有摄入足够的蛋白质。研究由佳得乐体育科学研究所研究发现，理想情况下，运动员应该 “每 3-4 小时，在训练后的头 30 分钟内，每公斤体重摄入 0.25 克富含亮氨酸的蛋白质。 “吃饭时，牛奶、鸡蛋和肉最适合这个目的。然而，篮球练习后，你可能没有时间吃一顿饱饭。这就是蛋白粉的来源。最受欢迎的变体是乳清蛋白，它可以在旅途中与牛奶或水混合。虽然欧芹健康声明它很容易被身体消化和吸收，他们建议任何对乳制品敏感或饮食限制的人找到乳清的植物性替代品。

3.制定你的食物准备策略，这样你就不必依赖垃圾食品

要更详细地了解营养世界和健康饮食的发展益处，请查看我们之前的文章“儿童打篮球的最佳营养秘诀”。

伸手去拿那一大袋薯片或美味的爆米花通常很诱人，但可悲的是，垃圾食品含有零量有益的营养成分。本质上，它只会导致没有肌肉的体重增加，让你在球场上行动缓慢。为了避免诱惑，我们建议制定一个详细的膳食计划，附带一系列健康的小吃，以满足你一整天的渴望。建议的一些选项Livestrong包括一碗含低脂牛奶的全麦麦片、一杯含橘子的低脂酸奶、果酱的全麦面包或香蕉。一定要提前做好准备，并把它们带到学校或工作场所，这样你就可以避免点油腻的快餐或从自动售货机上买零食。